対策

今現在高血圧で悩んでいるあなたは、血圧を下げる対策として何を取り入れていますか?

運動療法に禁酒・禁煙、適切な塩分摂取もありますね。

毎日の血圧測定も高血圧対策につながります。


ですがこれらの中の何かひとつをすればよい、というわけではありません。

塩分を摂取しているからと言ってタバコを吸ってはダメですし、

禁酒しているからと運動をおろそかにして高カロリーの食事をしてもいけませんね。


いくつかありますが無理の無い範囲で取り入れていかないと長続きしないですし、

対策を取ったり取らなかったりではあまり意味が無いのです。

そしてこれらは自分が高血圧だと診断されてからではなく、

予防のために始めましょう。

 

出来ることからひとつずつ

 とは言え、実際は何をどうすればよいのかわからない、という患者さんもいますよね。

医師が推奨する対策の具体例を見ていきましょう。


よく言われる減塩についてですが、日本人は欧米諸国と比較して摂取塩分が多いです。

これは食生活に深い関係があり、日ごろから味噌汁や漬物、梅干などを食べているために

結果塩分の取りすぎにつながっているとされています。


なので梅干なら1日1個、味噌汁は薄めの味付けで1日1杯を目安にするといいですね。

最終的には塩分を1日10グラム、できれば6グラム未満に抑えましょう。


やせている人や適正体重であれば問題ありませんが、

肥満の人はダイエットも大切な要素です。

 

体重が1キロ減少することで約1mmHg の降圧が期待できます。

他の臓器や関節にかかる負担も減らせるので、がんばりましょう。


タバコをたしなむ人は減煙から禁煙を目指しましょう。

タバコ1本を吸うごとに約10mmHg(人によっては20~30mmHg)も上昇し、

さらにその状態は喫煙後30分経っても続いています。


他にも血の巡りが悪くなるため動脈硬化のリスクも高まりますし、顔色がさえない、

口臭や歯の黄ばみの原因にもなります。

難しいですが最終的には禁煙を目指す方が良いですね。


ドクターストップがかかっていないのであれば、適度な運動も取り入れます。

有酸素運動を毎日20分でも続けることで血管を拡張させ、血圧を下げます。


キツ過ぎる運動は大変ですし長続きしないので、徒歩で買い物に行く、

極力階段を使うなど身近なところで取り組むといいですね。

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